trening na drązku

[...] mięcha, a odrobinkę tłuszczyku. Brzuch lepiej się buduje przy przysiadach, martwym ciągu i innych złożonych ćwiczeniach niż przy izolowanych takich jak "brzuszki". Rób trening siłowy (wybierz plan treningowy, 3-4 treningi w tyg) z Pierwszy Rok Treningów. Jedz nieco mniej (deficyt kalorii w postaci 200-500 kalorii, czyli o tyle mniej jesz). [...]

Też miałem problemy z kręgosłupem i ćwiczyłem plecy TYLKO wolnymi ciężarami i na drążku. Brałem mniejszy ciężar i robiłem więcej powtórzeń, zawsze używałem pasa. To prawda że trening siłowy pomaga leczyć skoliozy. Proponowałbym też basen. W zeszłym roku skończyłem leczyć kręgosłup w poradni specjalistycznej. W martwym ciągu mam rekord 110kg. Da [...]

"armstrong + siłka = przetrenowanie" której części z tego zdania nie zrozumiałeś? Robiłem kiedyś armstronga i wiem że nie jest to łatwy trening. Daje w tyłek szczególnie że ćwiczysz 5 dni pod rząd. Jeśli chcesz podnieść ilość powtórzeń na drążku to zastosuj inne metody na ich zwiększenie.

[...] zaczal jak mial 13 lat chyba albo nawet 12 cwiczyc pompki i na drążku. Genetyke ma nawet dobrą myśle. Tylko ze teraz musi w domu cwiczyc i ma tylko drążek i hantle 4kg. Jaki trening ulozyc? Moze jakis obwodowy np 1. drazek jedna seria 2. pomki jedna seria 3. hantle jedna seria robic to bez przerw miedzy cwiczeniami dopiero po 3 cwiczeniu zrobic [...]

Jak dokładnie wygląda Twój trening? Podciąganiem na drążku masy niestety. nie zrobisz.

Każdy rodzaj aktywności fizycznej śmiało można wprowadzać, ale musi być podstawa, czyli dobry trening siłowy, a nie podciąganie na drążku.

Tak jest sens robienia brzucha podczas masy a nawet jest to wskazane, "brzuch jest tak samo ważny jak plecy". A6W w ogóle nie rób strata czasu o wiele lepszy jest trening ABS 2. Robienie podczas odpoczynku miedzy seriami nie jest dobrym pomysłem. Wtedy to w ogóle nie może nazywać się odpoczynkiem (w odpoczynku pomiędzy seriami chodzi o [...]

[...] wielostawowe z masą ciała nie da się jakoś wybitnie izolować ćwiczeń. Jak się dobrze zastanowić to jest nieograniczona ilość ćwiczeń, które można modyfikować i zmieniać pod swój trening. Jak poszukasz w sieci to znajdziesz całą masę treningów poświęconych kalistenice wraz z gotowymi programami treningowymi więc tylko trochę trzeba się wysilić.

właśnie posiłki miałem bardzo dobre tego dnia, i pomimo tego że w ciągu dnia spałem tylko ok.3 godzin to coś tam mi sie śniło Wypróbuję tą metodą jutro, dzisiaj zrobie ostry trening nachwytem na drążku, jutro wstane o 5, zjem jakiś mocny posiłek i pójde spać

[...] grzbietu, przez co staje się on mniej elastyczny(gdy sie nie rozciągamy oczywiście), więc może troszke "przeszkadzać" wzrostowi kręgosłupa. Wystarczy po każdym trening pleców troszke się porozciągać(np. mostek zrobić, na drążku powisiec). Zresztą rozciąganie to bardzo ważna część każdego treningu, a mimo to wielu zapomina o tym lub [...]

[...] martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. Taki trening stosować ? Lecz nie mam drążka czym zastąpić to ćwiczenie . I przez jaki okres czasu mam trenować tym planem ?

No ja cwicze np w poniedziałek i sroda bo mam 3 razy w tyg trening SW zalezy tesz jaki cięzarem machasz ja mp 4 kg zeby nie obciązac zabardzo i sie nie przetrenowac a ztym wzrostem to wnioskujesz ze jak będzie cwiczyl to nie urosnie?? przed machaniem rozciągaj miesnie i po rob zwisy na drązku i powino byc dobrzze no i jak mowią niekotrzy według [...]

Jak dla mnie trening jest goodchociaz... brzuch trenuj czesciej niz raz w tyg. i dodaj do tego jeszcze jedno cwiczenie np.unoszenie nog w zwisie na drazku. Do nog tez przydaloby sie jeszcze jakies cwiczonko- stepy,syzyfki,...doloz co Ci pasuje I nie zapomnij o dietce podstawa do sukcesu Pozdrawiam

Z dwojga złego będzie to lepsze rozwiązanie. Będziesz już rozgrzany i gotowy do aktywności treningowej. Z drugiej strony (w zależności od aktywności w czasie trwania treningu sportów walki) możliwości pracy mięśni i układu nerwowego będą już mocno ograniczone. Jeżeli będzie to lekki trening, to nie ma problemu. Jak będą na koniec wyczerpujące [...]

yt jest dość spore, skąd mam wiedzieć o jakie ćwiczenia ci dokładnie chodzi... Jeśli to ABS to spoko, jeśli jakieś inne to zależy, ale generalnie lepiej robić własny przemyslany trening brzucha 3x w tygodniu: np. spięcia tułowia z nogami w górze (starasz się dotknąc rękoma kostek), wzniosy kolan w zwisie na drążku i allahy

siłownia <trening ACT> biegaj pływaj rób pompki i brzuszki podciągaj się na drążku śmigaj rowerem rozciągaj się graj w kosza, noge itp itd

Jeśli jesteś tego świadom... to ja doradzam Ci a6w. Przeszedłem przez cały trening i mi ubyło trochę w pasie...górne mięśnie się wyrzeźbiły. Skończysz a6w, 2 tyg. przerwy i możesz na drążku pomachać. Wszelakie podnoszenia nóg.

dzieki za pomoc:) mam zamiar wykonywac taki trening: -przysiad -mc -podciaganie na drazku -dipsy wiec w takim treningu moge miec razem przysiad i mc???

W takim wypadku może zostać to ćwiczenie. Uzupełnij trening jakimiś wyciągami i podciągaj się dużo na drązku. Bedzie dobrze.

zwis na drazku, utrzymywanie jak najdluzej sztangi z obciazeniem